tecurate.ru

Голые отжимания

Вот комплекс упражнений от легендарного британского зэка! Идеально - для занятий в маленькой комнате. За десятилетия, голые отжимания за решеткой, Бронсон успел превратиться в фитнес-фанатика. И создал голые отжимания тренировокв которой используется только его вес тела и несколько посторонних объектов.

Экстремальный режим дал ему почти сверхчеловеческую силу: Он записал много видео тренировок из тюрьмы, а также поставил рекорд по отжиманиям в час: Бронсон не единственный заключенный, голые отжимания сумел развить внушительную силу, не имея доступа к штангами, питательной пище или пищевым добавкам. Заключенные по всему миру разработали высокоэффективные упражнениякоторые они могут выполнять в крошечной камере или на тюремном дворе.

Для сильных мужчин, которые попали голые отжимания тюрьму, речь идет не только об эстетике и личностном развитии — спорт выступает в качестве сдерживающего фактора для атаки и необходим для выживания. В этом посте представлены упражнения, используемые заключенными во всем мире, чтобы стать сильными. Преимущества разминок с использованием только веса своего тела. Вы можете делать их в любом месте. У вас нет времени, чтобы идти в спортзал? Заперты на лет? Вы можете выполнять эту тренировку в любом месте: Нет денег на абонемент в спортзал или на приобретение собственного оборудования?

Это не повод, чтобы не заниматься спортом. С помощью нескольких простых упражнений, вы можете потренировать все группы мышц совершенно бесплатно. За счет увеличения темпа и уменьшения отдыха между подходами и упражнениями, вы можете увеличить интенсивность тренировки.

Такая тренировка займет всего 30 минут. Есть 6 основных упражнений, в которых участвует весь организм. Тем не менее, немного изменив каждое упражнение, вы можете создать более 50 различных упражнений из 6 основных. Если голые отжимания вас заперли на всю жизнь, я уверен, что вы могли бы придумать еще 50 вариаций. Согласно книге, которую он написал в тюрьме, Бронсон выполняет отжиманий в день.

Если вы начнете делать 10 голые отжимания в день, и будете добавлять по 5 ежедневно, чуть более чем за год вы сможете достичь этого уровня. Во время отжиманий задействовано несколько голые отжимания мышц, в том числе мышцы грудной клетки, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Вы можете задействовать различные группы мышц, просто регулируя расположение ваших рук. В узком положении рук работает трицепс, в то время как более широкое расположение рук развивает мышцы груди. Это динамичное движение всего тела, которое развивает силу и гибкость груди, плеч, спины, бедер и трицепсов.

Встаньте в положение стоя, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Наклонитесь и положите руки на пол, оставляя руки и ноги прямыми. Вы должны выглядеть как перевернутая буква "V". Ваши ягодицы — вершина буквы "V", а голова указывает на землю.

Для выполнения индийского отжимания, нужно сделать своего рода парящее голые отжимания. Перенесите голову вниз и вперед, сгибая голые отжимания в локтях.

Когда ваша голова приближается к земле, продолжайте движение туловища вперед, выгибая спину и опуская бедра. Ваши бедра теперь будут рядом с вашими руками. Убедитесь в том, что спина хорошо растягивается. Вернитесь в исходное положение и повторите. Подтягивание - весьма эффективное упражнение, которое задействует целый ряд групп мышц, в том числе широчайшую мышцу далее "крыло" мышцы на спинебицепсы, грудные мышцы и предплечья.

А еще лучше то, что их можно делать в любом месте, где можно висеть. Что делать, если вы в гостинице? Вы можете подтягиваться на дверной раме, если она достаточно широка, хотя, это будет больше походить на подтягивания пальцев.

Так же, как и отжимание, подтягивание можно изменять, чтобы задействовать различные группы мышц или сделать упражнение более трудным. Одна рука захватывает турник над другой рукой. Захватите турник руками с разных сторон. Вы можете менять ширину захвата, чтобы сосредоточиться на голые отжимания группах мышц. Попробуйте делать подтягивания, расположив руки очень близко или так далеко одна от другой, как сможете.

Повесьте два полотенца на турник и голые отжимания по одному в каждую руку. Отлично подходит для развития силы захвата. Приседание - одно из самых основных, но эффективных спортивных движений. В одном голые отжимания вы прорабатываете ваши квадрицепсы, ягодицы, бедра и внутреннюю поверхность бедер. Эти приседания осуществляются с руками за головой. Если у вас нет доступа к штанге, вы можете найти объекты, которые можно положить себе на плечи или голые отжимания перед грудной клеткой.

Просто приседайте с подходящим весом. Выполняйте приседание, как обычно, но когда вы достигнете дна, резко выпрыгните, так высоко, голые отжимания только сможете. Когда ваши ноги опустятся на землю, сразу же погружайтесь в следующее приседание и прыгайте.

Это полный присед на одной ноге. Нога, которая голые отжимания приседает, выпрямлена голые отжимания, во время упражнения. Когда вы находитесь в нижней части приседа, вы выглядите как пистолет, отсюда и название.

У вас может занять несколько месяцев, чтобы сделать. Просто поставьте шест голые отжимания какой-то другой крепкий объект перед собой, и присядьте на одной ноге. Используйте шест, чтобы вытащить. В конце концов, вы сможете делать это приседание без вспомогательных приспособлений.

Во время погружений работают трицепсы, грудные мышцы, плечи, предплечья. Заключенные просто ставят руки голые отжимания стул, а ноги на пол или на кровать. Мало того, что это качает пресс, косые мышцы, мышцы ребер, также работают ваши квадрицепсы, бедра, предплечья и мышцы голые отжимания. Варианты подъема ног вися. Поднимите прямые ноги, сгибая бедра, пока они не будут полностью согнуты, и колени не будут значительно выше бедер.

Подъемы ног с согнутыми коленями. Если вы не можете сделать подъемы прямых ног, вы голые отжимания изменить их, сгибая колени и поднимая их к груди. Полный подъем прямых голые отжимания. Сделайте подъем прямых ног, как обычно, но вместо того чтобы останавливаться, когда ваши ноги поднимутся над бедрами, продолжайте упражнение, пока ваши пальцы не коснутся турника.

Подъем прямых ног с полотенцем. Повесьте два полотенца над перекладиной и возьмите по одному в каждую руку. Выполните подъем прямых ног, держась за полотенца. Выполните подъем прямых ног, а когда ваши ноги будут в верхней позиции, напрягите пресс, и поверните ноги в одну сторону.

Поверните в другую сторону. Подъем прямых ног одной рукой. Вы достигли статуса "зверя режима", если вы можете выполнить несколько одноруких подъемов прямых ног, и удержаться в голые отжимания положении в течение нескольких секунд. Бёрпи - это упражнения для голые отжимания тела. Это простое движение испытывает и ваши силы, и аэробные способности. Для того, чтобы выполнить базовое Бёрпи, выполните следующие инструкции: Начните в положении приседа, руки на полу перед.

Перенесите ноги назад в позицию отжимания. Немедленно верните ноги в присед. Прыгните вверх, как можно выше из положения приседа.

Выполните обычное бёрпи, но после того, как ваши ноги ушли в позицию отжимания, продолжайте и делайте голые отжимания отжимание. Бёрпи с индийским отжиманием. Встаньте под турник так, чтобы вы могли голые отжимания до. Выполните обычное бёрпи, но когда вы подпрыгните, схватитесь за турник и выполните подтягивание. Это был звук вашей умирающей души. У вас есть много вариантов, чтобы создать тренировку. Комбинируйте упражнения по своему вкусу. Если вам все же нужна подсказка, вот несколько советов: Это, якобы, любимая тренировка среди заключенных, так как у них обычно есть колода карт под рукой.

Возьмите стандартную колоду из 52 карт. Назначте одно из упражнений или одну из вариаций для каждой из четырех мастей. Таким образом, у вас получится что-то вроде: